Los 5 peores alimentos para hacer deporte

A lo largo del post de hoy, queremos hablaros de los peores alimentos para hacer deporte. Es decir, aquellos que no van a aportarte absolutamente nada beneficioso. Es más, es posible que lleguen a ser contraproducentes para tu entrenamiento o para tu rendimiento. ¿Quieres descubrirlos? ¡Aquí te los dejamos!

Ya sabes que para obtener el máximo rendimiento y recuperación durante el ejercicio, es importante alimentarse adecuadamente. Algunos alimentos pueden afectar negativamente tu desempeño deportivo debido a su composición, digestibilidad o efectos secundarios.

No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os hablamos de cuáles eran las mejores frutas para hacer deporte. Es decir, aquellas que nutricionalmente son más beneficiosas, ya sea antes de un entrenamiento o para mejorar la recuperación tras él. Te recomendamos encarecidamente esa lectura. 

Estos son los peores alimentos para hacer deporte

Pero hoy vamos a tomar el camino contrario. Es decir, nos vamos a centrar en los peores alimentos para hacer deporte que se pueden ingerir, ya sea antes de un entrenamiento, después o durante la preparación de una competición. Toma nota:

1. Comida rápida y frita.
   Los alimentos altos en grasas saturadas y trans, como las hamburguesas, patatas y alimentos fritos, pueden ser difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante el ejercicio. Además, estos alimentos pueden proporcionar energía rápida pero poco sostenible, lo que puede resultar en una caída de energía durante el entrenamiento.
2. Bebidas azucaradas y energéticas.
   El segundo grupo dentro de los peores alimentos para hacer deporte es para las bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, como las refrescos, bebidas energéticas y algunas bebidas deportivas comerciales. Todas ellas pueden causar picos rápidos de energía seguidos de una caída repentina, lo que puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y la recuperación. Además, el exceso de azúcar puede provocar deshidratación y malestar estomacal. 
3. Alimentos ricos en fibra y grasas.
   Los alimentos ricos en fibra, como legumbres, brócoli y granos integrales, así como aquellos altos en grasas saludables, como aguacates y frutos secos, pueden ser difíciles de digerir antes del ejercicio intenso y pueden causar malestar estomacal, hinchazón o gases. Es mejor optar por fuentes de carbohidratos simples y proteínas magras antes del entrenamiento. 
4. Alimentos picantes o muy condimentados.
   ¿Sabías que los alimentos picantes o muy condimentados pueden irritar el estómago y causar acidez estomacal durante el ejercicio? Además, pueden aumentar la sudoración y el malestar digestivo, lo que puede interferir con el rendimiento deportivo y la comodidad durante el entrenamiento. 
5. Alcohol.
   Para terminar esta particular lista de los peores alimentos para hacer deporte, no podíamos olvidarnos de el alcohol. La bebida puede deshidratarte y afectar negativamente la capacidad del cuerpo para regular la temperatura durante el ejercicio. Además, el alcohol puede afectar la coordinación, el equilibrio y el tiempo de reacción, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones durante el entrenamiento o la competición. Es mejor evitar el consumo de alcohol antes de hacer deporte y optar por opciones de hidratación saludables, como agua o bebidas deportivas sin alcohol.

¿Tienes incorporado alguno de ellos a tu dieta?